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欢迎来到抓码王-利丰港安葩洼水上市场 还原一个泰国风情给你45111抓码王高手论坛1第1组:支撑抬腿卷下腹双臂支撑身体,自然下垂,核心收紧,腹部发力,曲膝尽力抬腿,同时上身够膝,上下两头努力向一点集合,保持一秒,然后缓缓恢复正位,切记整个过程收紧核心,不要用惯性甩身体,动作越缓慢刺激越明显。第2组:负重挺深卷下背腹背结合训练效果更明显,身体90度垂于地面,腹背收紧向上,挺身于平行即可!这个动作和上一个动作一样,不能用惯性否则容易伤到腰。